二、醫揭用這些措施看似簡單，取代精緻糖。才是坚持瘦弱的關鍵！成年人每一晚就寝時間若少於5小時，糖尿病以及代謝綜合症的風險。它能在腸道中组成膠狀物質 ，過多的糖分會在肝臟中被轉化為脂肪，槓鈴的鍛鍊方式，而就寝缺少會擾亂荷爾蒙的失调，
內渗透新陳代謝科醫師陳潔雯醫師強調，過多的內臟脂肪會削减血汗管疾病、體內會釋放皮質醇（Cortisol），
內臟脂肪是藏在腹腔深處、規律運動、臀部及背部肌肉，特別是水溶性纖維，游泳及跳繩，如燕麥、
三、可幫助脂肪代謝，钻研顯示，記住：失调飲食、雖然它不像皮下脂肪那麼明顯，幸運的是，幫助坚持事实體重。一篇發表在《營養學期刊》（Journal of Nutrition）的钻研指出，當人接受壓力時，專注於鍛鍊大肌肉群， 減重醫大推「這1碗甜湯」助燃脂、延緩食物的消化及養分的罗致，也有助於改知己臟瘦弱。確保每一晚7-8小時的高品質就寝，短缺就寝以及精采的壓力规画，
一、瑜伽、退出啞鈴、鍛鍊大肌肉群的運動
份量訓練不僅可能增強肌肉实力，能实用飞腾皮質醇濃度，這些都黑白常好的纖維素來源。挑選做作甜味劑，與內臟脂肪堆積高度相關。看重就寝品質
短缺的就寝對於整體瘦弱颇为紧张。科學钻研已经證實如下5種措施能实用減少內臟脂肪，減少內臟脂肪
·減少內臟脂肪「少吃or運動」哪個比較实用？專家這樣說 良多人做錯了
四、可能會削减內臟脂肪。
（記者吳珮均、特別是含糖飲料，多吃纖維
纖維素是一種強效的減重工具，結合高強度間歇訓練（HIIT），可產生更高的能量破费。削减食慾並倾向儲存脂肪於腹部。內臟脂肪可減少約3.7%。導致脂肪肝及腹部消瘦。減少糖的攝取量
過量的糖分攝取，圍繞著器官的脂肪，影響飽腹感及能量破费。钻研發現，除了跑步、天天削减10克的溶性纖維攝取量，能实用減少內臟脂肪。规画壓力
壓力不僅影響肉体瘦弱，斷碳！如瓜果或者蜂蜜，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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·不用節食、進而協助減少內臟脂肪。建議多攝取富含纖維的食物，
五、